[...] czy zmienią się moje odczucia, zresztą będę chodziła na zmianę z siłownią, na której ćwiczyłam do tej pory :-) Nie było pasków do ciągów, więc słabo poszedł mi MC na prostych nogach. Ławeczki są tam twarde i źle mi się robiło wyciskanie sztangielek na skosie oraz rozpiętki. Jedyne miłe zaskoczenie, do którego nie byłam przyzwyczajona na [...]
[...] mc ale ,jak koledzy pisali-wykonanie troche niebezpieczne. Masz magazyn siły w grzbiecie a nie w samych udach i to widac po taktyce podnoszenia. Wygląda to prawie ,jak mc na prostych nogach. Co wg mnie najlepiej zrobic? -robić dalej mc ale zwrócić uwage na początkową prace nóg a dopiero potem grzbietu-technika jest bardzo podobna,jak w zarzutach [...]
ok, czyli mc na prostych nogach i podrzut wylatują z domowego planu "push". Uginania nie mam w "push", chyba że o francuskie chodzi. Te mikrocykle co pisałem chciałem używać po 4 tyg. Jakbyś podzielił te mikrocykle, bo tego nie ogarniam.
O.K. Nie przesadzam, na ugietych robiłem 50kg, a na prostych 40kg (łatwo tutaj bardzo szło), a co do prostowników ( spójrz na fotke i oceń ) to też wygladem chyba są lepsze od dwugłowych (bo uda mam chude to mozna wywnioskowac już) A dobrze robię starając się przy MC na prostych nogach trzymac plecy jak najbardziej prosto (z tym wgłębieniem na [...]
Plecy, klatka leciuteńko, Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 100x10, 120x8, 140x6, 100x10 - nachwytem b) MC na prostych nogach 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) szrugsy 100x8, 120x8, 120x8 d) wyciąg poziomo szeroko 3x12-10 Klatka: a) wyciskanie poziom chwyt węższy 4x80x15-12 powtórzeń b) buterfly 4x10-8 Łydka na maszynie: 4x25-15 [...]
[...] (od 25 do 90 kg) 15-6 powt - Dumbbell bulgarian split squat 3x10 powt + 2kg %-) ale mnie to dojechało 8-) - Odwodzenie 3s półtoraków - Przywodzenie 3s półtoraków - MC na prostych nogach ,bardziej pod kątem rozciągania Aero lekkie na orbitreku 20 min Po treningu nowe białeczko, przerzutka z AllNutrition , otrzymałem w prezencie 2 smaki . Na [...]
Ja tam znawcą nie jestem,ale jak dla mnie,to rumun i mc na prostych nogach to trochę za dużo na jednej sesji tren.Zwłaszcza,że jak na to nie patrzeć,to są to ćwiczenia uzupełniające. No chyba,że tak bardzo,bardzo zależy Ci na dwójkach:). Pamiętam,że jedyne co mi doskwierało przy mc na prostych nogach,to to,że przy większych obciążeniach odrywałem [...]
[...] to napiszę co tam u mnie %-) Przedwczoraj robiłem nogi wyprosty 4s 20-15p uginanie siedząc 4s 15-10p przysiad ze sztangą z tyłu 4s robocze 140,160,180,200kg 12-6p MC na prostych nogach 4s do 180kg w ostatniej na 10x Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 20-12p wyprosty jednonóz na maszynie hammer strength z dołożoną gumą oporową 4s 15-10p [...]
Z jednej strony nieźle Ci idze progres z ciężarami ale mam wrażenie, że okupione jest to techniką... Nie wiem do końca z MC, zawsze robiłem na prostych nogach. Ale na pewno robisz to za szybko i mam wrażenie, że rozwalisz sobie kolana sztangą przy opuszczaniu jej. Jest chyba lekki przeprost, który może być okupiony bólem lub kontuzją. I plecy [...]
prostowanie rąk - każdym innym opartym na tym samym ruchu tj. prostowanie. Możesz hantlami w różnych płaszczyznach. A najlepiej pompki na poręczach. Uginanie nóg w leżeniu. Martwy ciąg na prostych nogach. Unoszenie tułowia z opadu. MC na prostych nogach również ...
[...] 100kg x20 120kg x20 140kg x20 3 Uginanie podudzi w leżeniu zamknąłem maszyny pierwszy raz w życiu na 5powt hehehe ! 4 wyprosty nóg na maszynie 3 seryjki po 15powt 5 MC na prostych nogach 50kg x20 60kg x15 70kg x12 BARY: 1 wznosy w bok na linkach - opis zbędny 2 wznosy w oapdzie na linkach -jw 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty 50kg x max [...]
[...] poniedziałek:siłownia wtorek:wolne i nie wiem ile dawac tego aero po siłowni, moze zostawie jak było do tej pory ze 50min cały czas? czwartek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 MC na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia stojac/siedzac 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]
Witam :-)w tym tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi .Martwi mnie tylko jedno ,że podczas martwego ciągu pobolewają mnie plecy.Bardziej przy MC na prostych nogach ciut mniej przy klasycznym:-( Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 46kg:12pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 46kg:10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko [...]
3.12 sobota DNT 4.12 niedziela DNT 5.12 poniedziałek DT MC na prostych nogach 15*30kg/15*40kg/10*40kg Malutki progres. Wiosło sztanga 15*30kg/10*30kg/8*35kg Dużo gorzej niż ostatnio :-( Wyciskanie sztangi na piłce 15*20kg/12*25kg/6*25kg Ciężko... Wyciskanie żołnierskie 10*15kg/9*15kg/8*15kg Ciężko... Glute bridge z gumą 3*15 ok Pompki z [...]
[...] Prostowanie podudzi na maszynie – zawiedziony siadami, dowaliłem mocno te prostowania. Zarówno ciężary jak i jakość wykonywania ćwiczeń bardzo zmęczyły nogi. MC na prostych – Podobnie jak wyżej, musiałem dowalić nogi za te siady. Ciężary bardzo słaby były (dawno nie robiłem tej wersji MC) ale dwójki mocno dostały. Tyłek również. Łydki [...]